ウォーキング

ウォーキング

普段は何気なく歩いていますが、その動きを意識して歩くことでウォーキングは立派なエクササイズとなります。
ポイントは

  • 息はゆっくりと大きく、深く吸う
  • 顎を少し下げて、10mほど先を見る
  • 胸を張って、背筋を伸ばす
  • 腕を大きく振る
  • 歩幅は少し大きめに、かかとから着地するようにする

です。

それと、汗を拭くタオルや水分補給のためのドリンクも用意しましょう。
日差しが強い日にはサングラスや手袋などで紫外線の対策も必要です。

また、アスファルトなどの硬い地面の上を長時間歩くと、思った以上に足や膝に負担がかけてしまいます。クッション性に優れるエアーの入ったシューズや、アーチ状になった中敷を敷くなどしてその負担を軽減してあげると、気分よくウォーキングができますよ。

ウォーキングの目的

それはもちろんエクササイズに他ならないのですが、ただやみくもに歩こうというのではなかなか気分も乗りません。その解消に、目的地を決めてみたり昔の通学路を歩いてみたりしてみてはいかがでしょうか。

しぶしぶ歩いていたのではその効果も半減してしまいます。とにかく楽しく、元気に歩くことがウォーキングの秘訣です。

いつもと同じ道でも、車で走るスピードと歩くスピードでは見えるものが違います。
春に春の、秋には秋の景色を楽しんで、近所でも色んな発見をしながら歩くと、エクササイズも長続きしそうですね。

エクササイズ

exercize

トレーニング

train

ビルド

build

ダイエット

diet

カフェ

cafe